¿cómo lograr mis objetivos?

Gestión del tiempo santander

Mockup objetivo

Fijarnos objetivos es fundamental para el desarrollo de la persona, ayuda a tener una expectativa para avanzar y fomenta el crecimiento de la autoestima a medida que vamos logrando pequeños éxitos. El tener una idea de a dónde me dirijo, ayuda a darle una dirección a nuestra vida y el ir acercándonos a ella nos da energía y motivación, sensación de capacidad y de valor.

El tener una meta, bien sea laboral, familiar, social, etc… nos da coherencia y motivación para que nuestro día a día tenga un rumbo y nos ayuda a que nuestra autoestima se mantenga sana.

Está bien puntualizar que no es lo mismo tener un objetivo, que cumplir un sueño. Últimamente leo con bastante asiduidad esto de “cumple tus sueños” animando a todo el mundo a que se lance a por aquello que desea. Pero los sueños son deseos que pueden llevarse a cabo… o no. Por ello yo animo a poner los pies sobre la tierra y plantearnos un “logra tus metas”. Las metas tienen objetivos tangibles y se pueden lograr con más o menos esfuerzo. Normalmente nos involucramos en su consecución porque las percibimos como algo que podemos alcanzar. Cuando hablamos de objetivos, o metas, no olvidemos sus características.  Éstas son:

Medibles: tenemos que saber medir cómo lo estamos logrando

Específicas: son conductas concretas

Tiempo: se pueden conseguir en un tiempo determinado.

Alcanzables: son realistas

Podemos diferenciar objetivos a corto plazo, como lograr algo este año o el que viene, o a medio/largo plazo: escribir un libro, sacar una oposición, tener una familia. Todos, tanto corto como largo plazo requieren de tener pequeñas metas que nos indiquen que el camino que estamos haciendo nos lleva al objetivo. Además todos tienen que tener pequeños refuerzos que nos anime a seguir adelante, si no la motivación y constancia disminuyen y con ellos la probabilidad de logro.

En los objetivos más amplios, no podemos olvidar que los objetivos son personales, y diferentes: para unas personas su objetivo puede estar vinculado a la agricultura y para otros a construir maquetas y lo ideal es que pudiéramos tener un objetivo principal y también otras metas por área de la vida, de tal forma que si un rol desaparece, tengamos más expectativas. Por ejemplo no vincular toda mi energía al deporte o a mi pareja, porque si me lesiono o quedo viudo/a, con ello se va mi único objetivo. Puedo querer ganas una medalla olímpica y además, tener una familia, o escribir un libro o ayudar a entrenar a otros.

¿Cómo puedo saber qué es exactamente lo que quiero?

Si no tienes claro el rumbo, jamás podrás llegar. Piensa ¿qué es importante para ti? ¿cuáles son tus valores, lo más fundamental de tus creencias? Si sólo pudiese hacer una cosa en tu vida ¿cuál sería? ¿y si fueran dos?

Podemos observar qué nos gustaría ser…como nos gustaría vernos, Para ello podemos hacer un ejercicio, se llama la carta desde el futuro” y la podéis descargar aquí.

¿y cómo empiezo?

Muy bien, valora dónde estás y a dónde quieres llegar. ¿Cuál es el primer paso? ¿cuándo podrías empezar? ¿cuál es el siguiente paso? Y cuándo lo harás…. Hacer paso a paso un plan de acción nos ayuda a ver la dirección a seguir y a no complicarnos durante el camino. Es una guía que nos indica:

– Qué hacer

– Cuándo lo vamos a hacer

– Qué recursos necesitamos para ello.

Es importante la temporalidad: marcar cuándo nos vamos a poner a ello y qué tiempo vamos a sacar para poder llevarlo a cabo. Si es un proyecto integrado dentro de nuestra rutina, debemos de saber cuándo podemos dedicarle cuánto tiempo: esto se trabaja con gestión del tiempo y sus técnicas.

Date un refuerzo: puede ser material, de descanso, personal, contárselo a alguien, cualquier cosa te ayude a sentirte bien con lo que estás logrando y que te anime a seguir adelante.

Comprométete firmemente con llegar a ello, o al menos con no abandonar hasta que no percibas que ya has “sobrepasado la mitad del camino”

Pide ayuda o consejo a profesionales si quieres emplear técnicas concretas: Pomodoro, DAFO, plan de acción, Matrices, etc… esto también ayuda a lograrlo y a comprometerte a llevarlo a cabo.

No te rindas, cuando veas que no puedes mal, sólo haz otro poquito.

Y cuando lo logres…., ayuda a otros a que ellos también consigan sus objetivos.

Teresa Gallego Álvarez
Doctora en psicología
Gabinete de psicología y salud. CUÁNTICA
C/ Vargas 55A 3º
Santander (Cantabria)

¿Qué es coaching?

¿Qué es coaching?

Mucha gente se pregunta qué es coaching, para que sirve, o qué idea o filosofía se encuentra detrás esta nueva herramienta. Coaching es aprender a crecer, a superar retos, a salir de la zona de confort para conseguir llegar más allá de lo que uno mismo se cree capaz. Coaching es aprender a vivir y disfrutar viviendo.

La mejor forma de explicar qué es el coaching, la podemos encontrar en el siguiente vídeo:

 

 

 
Teresa Gallego Álvarez
Doctora en psicología
Gabinete de psicologia y salud. CUANTICA
C/ Vargas 55A  3ºB
Santander (Cantabria)

Gestión del tiempo

El tiempo y la organización son aspectos fundamentales que sirven para evitar el estrés y mejorar nuestro rendimiento. Aspectos sencillos ayudan a gestionar el tiempo mejor, permitiendo un desarrollo laboral más eficiente y un mayor bienestar. Algunas de las técnicas más utilizadas, son:

Fíjate objetivos
Para poder ser eficaz en el manejo del tiempo lo principal es fijar objetivos. Estos deben de ser medibles, específicos y alcanzables, así será mucho más sencillo llegar al éxito.

Planifica
Escribir cada noche las tareas a realizar al día siguiente, mejora la productividad ya que permite visualizar las tareas del día siguiente con antelación.

Una sola tarea
Es fundamental la atención a una sola actividad en cada momento. Programa cada tarea, es importante ya que cada vez que la atención se dirige a otro foco diferente, retomar la actividad inicial puede llevar  entre 5 y 15 minutos.

Haz listas
Cuando acudan pensamientos, mientras se realiza una actividad, sobre qué otras cosas deberíamos de estar haciendo, apuntar esas tareas en un papel y realizarlas una vez se ha finalizado la tarea principal, evita distraerse y relaja la mente de otras preocupaciones.

Agrupa
Agrupar las tareas, incrementará tu productividad. Así, por ejemplo, se puede establecer la revisión de mails y contestar a los mismos o hacer las llamadas necesarias, a la misma hora al final de la tarde.

Anticipa  el resultado
Es importante visualiza cuál es la meta. Cuando se conoce el objetivo y la forma de lograrlo, es más sencillo y realista y proporciona motivación y mayor rendimiento.

Prioriza
Empezando por la tarea más difícil, así no se aplazará. Después la motivación será mayor para continuar con el resto de actividades.

Genera tu propio horario
Reflexiona sobre el momento del día en que rindes mejor. Busca la hora más productiva e incrementarás la calidad de tu trabajo.

Puedes descargarte un horario para empezar ahora mismo en el siguiente enlace: horario

Utiliza una agenda
Llevar una agenda encima facilita que la mente esté libre de “quehaceres” y simplifica la actividad, organizándola y dejando libertad para reflexionar sobre otras cosas.

Deja las cosas siempre en su sitio
Muchas veces perdemos tiempo buscando cosas que olvidamos dónde las hemos dejado, pese a ser útiles de la vida diaria. Dejar estos objetos (las llaves, el móvil, la cartera…) siempre en el mismo sitio puede evitar la pérdida de hasta 5 minutos diarios.

 

 
Teresa Gallego Álvarez
Doctora en psicología
Gabinete de psicologia y salud. CUANTICA
C/ Vargas 55A  3ºB
Santander (Cantabria)

 

Problemas de sueño

El insomnio es el trastorno de sueño más frecuente. Se caracteriza por una disminución del tiempo y de la calidad del sueño, generando en la persona que lo sufre, cansancio y somnolencia durante el día y en ocasiones, irritabilidad, angustia y problemas de concentración.

Los problemas para conciliar el sueño puede tener muchas causas subyacentes, como ansiedad o preocupaciones entre otras;  no obstante unas pautas básicas de higiene del sueño son fundamentales en el descanso de cualquier persona. Éstas normas básicas, son:

  • La cama debe de ser utilizada en exclusiva para dormir y para tener relaciones sexuales y no para otras actividades como ver la televisión, el ordenador o trabajar.
  • Es necesario establecer una rutina de sueño regular, acostándose y levantándose siempre a la misma hora, incluso los fines de semana.
  • Evite en la medida de lo posible fumar y disminuya las bebidas alcohólicas, al igual que los excitantes como el café, el té o bebidas de cola, sobretodo después del mediodía.
  • Realice ejercicio, pero al menos tres horas antes de irse a la cama, y siempre antes de cenar.
  • Dúchese entre una hora y media y dos horas antes de dormir, ya que ayuda a relajarse, pero no en el momento de dormir.
  • La habitación tiene que estar ventilada y fresca.
  • Cene de forma ligera 2 ó 3 horas antes de ir acostarse.
  • Si una vez que está acostado, pasan 20 minutos y no ha logrado  conciliar el sueño, salga del dormitorio y vaya a otra habitación a realizar otra actividad que le genere somnolencia
  • Evite dormir boca arriba si ronca y cambie de postura, poniéndose  de lado, ya que facilita la respiración.
  • No tome fármacos ni sedantes sin una supervisión profesional.

Además de estos consejos sobre higiene del sueño, el insomnio puede estar causado por una preocupación excesiva sobre la propia incapacidad para dormir y sus futuras consecuencias a largo o a corto plazo, aumentando el nivel de vigilancia y ansiedad. La terapia cognitiva puede ser conveniente para quienes han concepciones erróneas o negativas sobre el sueño, como atribuir sus problemas personales, e independientes de la falta de sueño,  al insomnio. La terapia cognitiva en estos casos,  puede reestructurar estos pensamientos nocivos y reemplazarlos por otras creencias y actitudes más adaptativas.

 
Teresa Gallego Álvarez
Doctora en psicología
Gabinete de psicologia y salud. CUANTICA
C/ Vargas 55A  3ºB
Santander (Cantabria)

 

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